孕期指南 0-6个月 6-12个月 12-36个月
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孕期体重变化

WEIGHT CHANGE

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

根据你的身高、体重进行计算可以算出孕期BMI值。
根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。
妊娠期体重增长范围

  1. 孕前BMI值在18.5-23.9者:体重增长范围12kg左右;

  2. 孕前BMI<18.5者:体重增加范围12-15kg;

  3. 孕前BMI>23.9者:体重范围7-10kg;

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孕期营养指导

NUTRITIONAL GUIDANCE

1. 孕早期饮食原则
  1. 怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食;

  2. 孕吐较明显或食欲不佳则可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口,容易消化的食物,如馒头、面包干、饼干等,少食多餐;

  3. 孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸。

2. 孕中晚期饮食原则
  1. 补充足够的能量,保证主食米面食的摄入;

  2. 注意补钙,吃钙丰富的食物,如牛奶、含叶酸、铁、DHA等营养素的孕妇奶粉等;

  3. 注意铁的补充,比如每周进食一次猪血或猪肝;

  4. 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。

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孕期生活指导

LIFE GUIDANCE

孕期症状及应对
1. 孕早期症状及应对
  1. 停经、早孕反应,在停经6周后,出现恶心呕吐等现象,口味发生改变,持续8周至数月后自然消失,早孕反应因人而异,每个人表现可能不尽相同,因此不必过于担心,若出现剧吐应就医;

  2. 子宫增大压迫膀胱,随着子宫升入腹腔后,尿频会渐消失,属于生理现象,晚上睡前尽量少喝水,避免影响睡眠;

  3. 乳腺腺泡及小叶增生发育,乳房逐渐增大,有胀痛感,乳晕颜色加深;

  4. 孕早期结束时,准妈妈体重平均可增加1-2公斤,要注意补充叶酸。

2. 孕中晚期症状及应对
  1. 孕16-20周孕妇开始感觉到胎动,可用听筒听到胎心,120-160次/分:

  2. 下肢水肿,在午后加重,晨起明显减轻或消退,属生理现象,坐或躺的时候抬高下肢,这样不仅能缓解水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生;

  3. 出现腰背疼痛,下肢疼痛,可以进行揉捏下肢,变换舒服的姿势;

  4. 激素水平升高,胃肠蠕动减弱,加上子宫机械性压迫,便秘出现,可以多吃水果蔬菜、食物不要太精细。

孕期体检时间表

首检时间:从确诊早孕开始,3月内建立孕产妇保健手册;

常规检查:2-6个月每月一次,7-8个月每半个月一次,9-10个月每周检查一次;

例外情况:高危孕妇应酌情增加产检次数,如妊高症、妊娠合并心脏病等。

预产期推算

以28天为一周期的女性为例,有关预产期的算法,就是从最后一次月经所属月份减去3个月,再加上7天即可。通常“预产期”是以40周为原则,但女性分娩时,大多是在38-42周间,所以,仍有大于或小于2周的差异。

胎教的方法—培养活力宝宝从孕期开始
现代医学研究认为,胎儿有奇异的潜在能力。

胎儿从第5周开始即有较复杂的生理反射机能,10周时已形成感觉、触觉功能;在20周左右,开始对音响有反应,30周有听觉、味觉、嗅觉和视觉功能,能听到妈妈的心跳和外界的声音。这时妈妈的一举一动都能影响胎儿,是对胎儿进行教育的重要时刻,这就是胎教。胎教常见的方法有:

营养胎教:合理平衡的营养是做好胎教的前提。

情绪胎教:愉快的心情有利于胎宝宝的身心健康,对宝宝未来的性格也有良好的影响。

音乐胎教:使人产生美好遐想的曲调如部分古典音乐,舒缓、平和、宁静的旋律,符合心跳节拍的节奏,中等音量,适合做胎教音乐。

语言胎教:语言胎教是父母与胎儿建立联系的最佳通道。

抚触胎教:触摸训练可促进胎儿的动作能力,但孕晚期应减少。

运动胎教:适当的运动有利于顺利分娩,并使母亲释放紧张情绪。

光照胎教: 用手电筒照肚皮,可以刺激宝宝的视觉发育。

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分娩产后

POSTPARTUM

产前准备
  1. 预产期前2周,可能会感到几次不规则的子宫收缩,经过卧床休息,宫缩会很快消失;

  2. 勤洗澡,需保持正常的生活和睡眠;

  3. 吃些营养丰富,容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等,还可以选择含DHA、α-乳清蛋白等营养素的奶粉,保持丰富的营养提取,为分娩准备充足的体力,同时为宝宝出生后的活力成长打下基础;

  4. 产前需准备物品清单,包括孕妇和宝宝的东西,如病历、准生证、相机、巧克力(补充体力)等;

  5. 临产前,孕妇要保持心情的稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产师的帮助下安全、顺利地分娩。

应急准备
  1. 羊水大量流出时要马上去医院

羊水流出意味着胎膜破裂,大量流水可能导致孩子缺氧,应立即去医院或与医生联系说明现状,准备好妈咪卫生巾,可以在产前及产后使用减少弄脏衣服的麻烦。

  1. 产前想去卫生间怎么办

只要没有大量的出血或破水,就可以去卫生间。但如果感觉宫缩特别频繁,想去卫生间,这个时候有可能是胎儿的头已经进入阴道里,是要分娩的表现,不能去卫生间。不要把自己孩子在阴道里刺激直肠误认为感觉要大便,这个时候不能去卫生间。
如果去卫生间,可能会把孩子生在卫生间里。

产后护理

产后妈妈的身体保健对身体健康尤为关键:

  1. 保证充足的睡眠。产后处于疲劳、兴奋和喜悦中,产妇容易睡眠不足,充分的睡眠休息有助于身体迅速康复。丈夫和家人应主动分担家务,照顾宝宝和产妇。

  2. 保持个人卫生。洗脸、刷牙、洗脚等卫生习惯要坚持。特别要注意会阴清洁,每天至少早、晚各洗一次,会阴垫及时更换。产后阴道排出物叫恶露,正常恶露无臭味,量会逐日减少,一般持续3-4周。产妇不宜盆浴,以防污水进入阴道引起上行性感染。

  3. 加强营养,哺乳期的食物摄入要多样化。可以选择孕产妇配方奶粉,以帮助增加产妇营养。